10 motivos para estrear a exercer corrida
Aligeirar é uma atividade física lhano e simples que traz inúmeros benefícios para a saúde física e mental. Para praticá-la, tudo o que você precisa é de único humano parelha de tênis e roupagem confortáveis. Comparado a outras modalidades de treino que podem perguntar equipamentos ou assinaturas de academias, estugar é uma selecção econômica que pode ser feita em algum sítio, a algum hora.
Ali disso, a uso igualmente oferece muitos benefícios para a saúde física e mental, embasados por estudos científicos. A acompanhar, confira alguns deles!
1. Melhora a saúde cardiovascular
Aligeirar regularmente
fortalece o coração e melhora a circulação sanguínea, reduzindo o traço de doenças cardiovasculares. Igual perquirição publicada na fiscalização científica British Journal of Sports Medicine, 10 milénio passos por dia podem simbolizar único traço 39% menor de definhamento e minguar a chance de aparecimento de doenças cardiovasculares em 21%.
2. Auxilia na estrago de peso
Trenar corrida é uma configuração eficiente de tostar calorias e desmerecer peso, especialmente quando aliada a uma alimento balanceada. Uma perquirição publicada na Obesity Reviews destaca que o treinagem aeróbico é mais eficiente do que o treinagem de teimosia para a
estrago de peso
, banha e banha visceral.
No entanto, é válido recordar que o treino de robustez é forçoso para robustecer o corpo e socorrer a abster lesões nas passadas. “Por isso, o ideal é realizar a harmonia dos dois tipos de treinos”, explica o nutrólogo técnico em banha Nataniel Viuniski, membro do Juízo Consultivo da Herbalife.
3. Adjutório a robustecer os ossos
A fardo de impacto durante a corrida estimula a elaboração de tamanho óssea, contribuindo para o extensão da densidade mineral óssea e, consequentemente, para precaver a osteoporose, segundo a estudo publicada lã BioMed Research International.
4. Adjutório na saúde mental
As passadas igualmente
liberam endorfinas
, conhecidas porquê os hormônios da fortuna, que podem elevar o humor e socorrer a epilogar os sintomas de sofreguidão e humilhação. Uma estudo da International Journal of Environmental Research and Public Health afirma que estugar pode ser em tal grau eficiente quanto o cura com medicamentos para a humilhação ligeiro a moderada.
5. Reduz o estresse
O análise da International Journal of Environmental Research and Public Health igualmente afirma que esse treino contribui para minguar os níveis de cortisol (o hormônio do estresse). “Isso porque a atividade estimula a liberação de miocitoquinas, endorfinas e outros neurotransmissores que promovem uma impressão de bem-estar”, explica o nutrólogo.
6. Aumenta a longevidade
Pessoas que correm regularmente tendem a subsistir mais. Pesquisas publicadas no Progress in Cardiovascular Diseases
mostraram que corredores
têm uma expectativa de bibiografia 3 anos maior do que aqueles que jamais praticam esse quidam de treino, independentemente da rapidez ou intervalo percorrida. Isso é atribuído à harmonia de benefícios cardiovasculares, musculares e mentais.
7. Melhora o sono
Aligeirar pode acolitar na melhora da capacidade do seu folga, assim porquê outros tipos de treino, ajudando a acalentar mais vertiginoso e a possuir único sono mais intrínseco, semelhante prova uma perquirição publicada pela Cureus Journal of Medical Science. “Porém é forçoso que a atividade física seja permanente para saber os benefícios e praticada distanciado da hora de folga, pois o efeito pode ser oposto”, comenta Nataniel Viuniski.
8. Fortalece o arrumação imunológico
A
corrida pode ser uma extenso aliada
do arrumação imunológico, tornando o corpo mais escabroso a infecções. De combinação com a perquirição publicada no Journal of Sport and Health Science, exercícios aeróbicos de grau moderada a vigorosa por menos de 60 minutos (uma média de 30 a 45 minutos) aumenta o recrutamento e a circulação das melhores células defensivas do arrumação imunológico, ajudando a atacar patógenos.
9. Melhora a missão cognitiva
Uno análise espargido na Frontiers in Neuroscience revelou que exercícios aeróbicos, porquê estugar, aumentam o massa do hipocampo, uma dimensão do cérebro crucial para a recordação e o estágio, por conduto da neurogênese (elaboração de novos neurônios). Ali disso, a atividade física permanente está associada a único menor traço de abisso cognitivo em idosos.
10. Promove a socialização e a motivação
Participar de
grupos de corrida
ou eventos porquê maratonas e corridas de rua pode alongar as oportunidades de socialização, salvo ser nascente de motivação extra. Ali disso, os corredores mais experientes frequentemente se tornam modelos e fontes de recomendação, fortalecendo os laços e a motivação no quadrilha.
Por Marília Alves
