5 exercícios para roborar os carne abdominais oblíquos
Localizados nas laterais do abdômen, os carne oblíquos jamais devem ser esquecidos durante o manobra. Eles desempenham único papel vital na estabilização do tronco em movimentos de giro e flexão lateral, segundo Waldyr Maciel , educador físico e coordenador perito da liceu Les Cinq Gym.
Ao trabucar essa província do corpo, é realizável reparar uma melhora na postura, nas dores nas dorso , na coordenação motriz e até mesmo na sopro. A acompanhar, confira 5 exercícios que ajudam a fortalecer os abdominais oblíquos:
EXERCÍCIOS PARA ABDOMINAIS OBLÍQUOS
FLEXÃO LATERAL DO TRONCO
Deitada de fileira, estique o braço que fica embaixo para vanguarda e dobre levemente as pernas. A outra mão lorga a ouvido.
Logo, tire o tronco e os joelhos do solo, aproximando-os uma vez que se as pernas fossem entoar o cotovelo. Faça o algarismo de repetições ambicionado e após troque de fileira.
PRANCHA LATERAL
Deite-se de fileira. Deixe o antebraço que fica embaixo bravo no solo, com o cotovelo inferior da risca do espádua. Deixe o corpo em uma risca reta e único calcante em cocuruto do outro.
Logo, leste o ilharga, tirando o corpo do solo. Mantenha a acomodação por alguns segundos e repita do outro fileira.
CRUNCH COM ROTAÇÃO DO TRONCO
Deitada de fileira, ligeiro as duas mãos às orelhas e dobre levemente as pernas.
Logo, tire o tronco e os joelhos do solo, aproximando-os uma vez que se as pernas fossem entoar o cotovelo. Faça o algarismo de repetições ambicionado e após troque de fileira.
TWIST COM BOLA
Sente-se com as pernas esticadas adiante, porém os joelhos levemente flexionados. Segure uma esfera com as mãos, e traga o tronco para trás (porém deixe a pilar reta).
Em movimentos rápidos, ligeiro a esfera de único fileira para o outro do corpo, fazendo ela entoar o solo.
PRANCHA
Deite de ventre para insignificante, apoie as pontas dos pés (abertas na largueza do ilharga) e os antebraços (na direção dos ombros) no solo. Logo, tire o corpo do solo, porém deixe-o em risca reta. Mantenha a acomodação por alguns segundos.
