Viajou e nunca tem chegada à liceu? 2 treinos para elaborar em mansão (ou no hotel)
Durante a pandemia, os treinos em mansão deram o que discursar. Por fim, com as academias fechadas, a abalada estação tentar improvisar onde fosse factível (na aposento de mansão, no horta, no hotel…).
Contudo mesmo posteriormente do temporada de lockdown , esse quidam de sessão ainda significa uma mão na arco em situações uma vez que as férias de estio e o rombo de ano, quando muita gente viaja . Se é o seu ocorrência, separamos dois treinos para você nunca permanecer paragem:
Exercício para correr o metabolismo, por Tobias Campbell
Uma vez que elaborar: Repita o à frente round três vezes, descansando por 10 segundos entre os exercícios e 20 segundos entre cada round. No segundo round (faça apenas uma turno), nunca descanse entre os exercícios, contudo deixe 20 segundos entre as séries.
Round 1
- 1’ burpee;
- 1’ polichinelo;
- 1’ corrida estacionária;
- 1’ pulos de talinga ou fingimento;
- 1’ calcanhar cimeira.
Round 2
- 1ª encadeamento: 20 agachamentos com pulo;
- 2ª encadeamento: 20 agachamentos com pulo + 20 abdominais remadores;
- 3ª encadeamento: 20 agachamentos com pulo + 20 abdominais remadores + 30 afundos cada perna;
- 4ª encadeamento: 20 agachamentos com pulo + 20 abdominais remadores + 30 afundos cada perna + 20 abdominais infra;
- 5ª encadeamento: 20 agachamentos com pulo + 20 abdominais remadores + 30 afundos cada perna + 20 abdominais infra + 20 flexões de braço;
- 6ª encadeamento: 20 agachamentos com pulo + 20 abdominais remadores + 30 afundos cada perna + 20 abdominais infra;
- 7ª encadeamento: 20 agachamentos com pulo + 20 abdominais remadores + 30 afundos cada perna;
- 8ª encadeamento: 20 agachamentos com pulo + 20 abdominais remadores;
- 9ª encadeamento: 20 agachamentos com pulo.
Exercício para esbrasear obesidade de 15 minutos
Uma vez que elaborar: faça todos os exercícios aquém ininterruptamente, posteriormente descanse por 40 segundos e repita mais uma turno. Faça esta sequência por 3 vezes.
1 – Agachamento
Em calcante, com as pernas um tanto mais afastadas do que a largueza dos ilhargas e joelhos semiflexionados, posicione os braços estendidos defronte do corpo ou detrás da bestunto (ou ainda na cintura). Após, projete os ilhargas um tanto para trás e agache o sumo que alcançar, sem abduzir os calcanhares do soalho. Repita por 30 segundos .
2 – Prancha com braços estendidos
Na arranjo de prancha , eleve na profundeza do espádua à frente o braço platónico, posteriormente o sestro. Nunca se esqueça de contrair o abdômen. Inspire velo nariz e estenda o braço, soltando o semblante quando arriar o outro. Repita por 25 segundos.
3 – Flexão de braços
Mantenha o abdômen contraído, os braços afastados um tanto ali da risca dos ombros e desça o corpo flexionando os braços até 90º. Se antepor, apoie os joelhos em uno colchonete. Repita por 30 segundos .
4 – Prancha com braços estendidos
Repita o mesmo manobra que apareceu supra, lembrando de infundir velo nariz quando for estender o braço platónico, e sucumbir o semblante pela boca quando arriar o braço. Repita por 15 segundos .
5 – Distinção de ilharga
Deite-se com a ventre para sobranceiro, deixe os pés no soalho e os joelhos flexionados. Eleve o ilharga, soltando o semblante quando elevar. Deixa o abdômen muito ativo, assim uma vez que o ulterior e os glúteos. Esse manobra é ótimo, pois trabalha diversos grupos musculares. Repita por 30 segundos .
6 – Prancha com braços estendidos
O mesmo manobra que apareceu anteriormente. Repita por 15 segundos.
7 – Abdominal
Deite-se, com os pés no soalho e a ventre para sobranceiro. Deixe as pernas constantemente alinhadas com os ombros, para nunca coagir a pilastra e obsequiar mais equilíbrio. Nunca deixe o mento recostar no seio, para nunca coagir a cervical. Inspire velo nariz e expire o semblante pela boca ao elevar. Repita por 30 segundos .
8 – Prancha com braços estendidos
Repita por 15 segundos.
9 – Estiramento
Ele serve uma vez que intervalo antes da próxima sequência. Puxe à frente o quadríceps platónico para trás, abra o braço para acolitar a sustentar o estabilidade e permaneça na arranjo por 10 segundos. Após troque de perna. No adjacente deslocação, deixe que os braços encontrem à frente o calcante platónico, posteriormente o sestro. Segure por 15 segundos de cada renque.
