saiba o que jamais pode escassear no cardápio

Autónomo da modalidade praticada, a sustento certa é principal para depreender vontade e maior desempenho, e na corrida jamais é transtornado. Boas práticas no pós-treino são necessárias para que o organização consiga restaurar o que foi desaparecido, mas, é vulgar muitos corredores relatarem carência de vontade durante a atividade.

De pacto com a nutricionista e professora do andamento de Nutrição do UNINASSAU – Núcleo Universitário Maurício de Nassau Recife, Flávia Regato , apesar da procura por métodos perfeitos na prática de treinos , diversas pessoas se esquecem das estratégias alimentares. Assim, alcançar identificar quais mantimentos são adequados para entregar a vontade é principal tal maneira para aqueles que mantêm uma risca regrada de treinos quanto para iniciantes.

“A atividade física exige mais do organização devido ao maior interesse completado, já que nosso corpo realiza vários processos metabólicos que necessitam de nutrientes específicos. Existem diversos mantimentos, entre frutas, verduras, legumes e proteínas, que servem para lucrar singular robustez a mais e que ajudam na performance e recobro”, afirma a nutricionista.

Alimento para a corrida

Segundo a técnico, os principais mantimentos para serem consumidos no pós-treino tardio são os ricos em proteínas, porquê ovos cozidos, atum, sardinha, mesocarpo ou frango. Eles são fontes alimentares essenciais em seguida a hábito dos exercícios, assim porquê o leite para aqueles que jamais têm alergia ou susceptibilidade.

“As proteínas têm cargo estrutural em nosso organização, auxiliando para que jamais haja atrição muscular que possam acarrear em lesões. Igualmente jamais podemos olvidar dos mantimentos ricos em ferro , porquê feijoeiro, ervilhas e carnes, que são capazes de obsequiar singular gás por coadjuvar no meio de oxigênio no nosso corpo”, acrescenta Flávia.

Os carboidratos , por sua turno, são os mantimentos que devem estar presentes antes, durante e em seguida dos treinos, pois possuem a cargo de reposição de vontade a exemplo das frutas, pães e seiva de uva absoluto.

“Lá disso, a aveia é singular ótimo cereal e precisa estar na jejum dos praticantes de corrida, já que atua porquê filamento e ainda mantém os níveis de açúcar do corpo. A beterraba , os vegetalidade e as folhas verdes igualmente servem porquê filamento e garantem mais vontade antes da corrida”, finaliza a professora.