5 formas de realizar agachamento com peso e potencializar o deslocação
Se você incessantemente faz o mesmo agachamento com peso corporal, é hora de trepar o nível para realizar o deslocação com fardo extra. Nunca há zero de inverídico em sustentar o exercício com a primeira selecção de peso, contudo, adicionando uno incitamento extra, você pode permanecer ainda mais áspero.
Embora o agachamento trabalhe mormente os quadríceps e glúteos, fazê-lo com halteres tem o favor suplementar de trabucar igualmente o core, dependendo da postura e da formato uma vez que você segura o peso.
Lá disso, “dependendo de quais mesocarpo você ativa antes do agachamento , o treino atinge diferentes áreas”, afirmou Nate Feliciano , possessor e director de exercício do Studio 16 em Novidade York, nos Estados Unidos, à Shape.
Agachamento com peso: por que adoptar?
Esteja você usando halteres, kettlebells ou barra, realizar agachamentos com pesos igualmente é uma arrumação de acrescentar sua virilidade e trabucar em direção aos objetivos de construção muscular. Isso porque realizar o mesmo deslocação repetidamente jamais lhe ajudará em zero em termos de permanecer mais áspero e acrescentar o tamanho. Com o temporada, você precisa acrescentar sua fardo para regressar o deslocação mais provocador. Esta é uma estratégia de treno conhecida uma vez que sobrecarga progressiva.
“A sobrecarga progressiva pode acolitar a acrescentar os resultados num tempo mais sucinto de temporada, trenar o corpo para se adequar mais velozmente a diferentes ambientes de exercício e, mais essencial, acolitar a acrescentar a tamanho muscular magra”, afirma CJ Hammond, treinador da RSP Nutrition.
Objectivo que aditar mais repetições pode afrontar seus mesocarpo, todavia isso jamais proporcionará a mesma queimada calórica e exaustão muscular que acrescentar o peso. Apotegma isso, aprenda a acompanhar algumas variações de agachamento com peso para diversificar seus treinos e ajudá-lo a sobrecarregar seus objetivos de condicionamento físico.
Agachamento com peso: 5 opções
1
Agachamento cálice
O agachamento cálice pode ser terminado com kettlebell ou haltere , segurando o peso na profundidade do úbere com as duas mãos. O que torna nascente treino admirável é que ele se concentra nos quadríceps e ao mesmo temporada fortalece o centro e os ombros, devido à localização da renitência. Se recomendação fácil, aumente o peso ou faça uma intervalo de uno ou dois segundos no final do deslocação.
2
Afundo com fardo
Se quiser experimentar sua virilidade unilateral, o afundo é uma admirável arrumação de caucionar que você jamais tenha nenhum desequilíbrio muscular. O que torna nascente uno ótimo treino é que ele jamais se concentra exclusivamente no fortalecimento da quinhão aquém do corpo e na mobilidade do ilharga, todavia igualmente coloca seu corpo em disposição de trabucar o estabilidade e a consciência corporal.
3
Agachamento frontal com dumbbell
O agachamento frontal com fardo acessa vários grupos musculares e articulações, incluindo o deltóide frontal (a vanguarda dos ombros) e o core. Para aproveitar ao supremo esse deslocação, inspire profundamente ao baixar e expire ao permanecer de calcante.
4
Thruster ( propulsor com halteres)
Levante treino formado combina uno agachamento frontal com uma pressão nos ombros, aumentando a frequência cardíaca no ordem. O thruster permite que você use a virilidade das pernas para levar os pesos supra da cachimónia e findar com o bíceps perto das orelhas.
5
Agachamento suitcase
O agachamento com os pesos na lateral do corpo serve uma vez que uno ótimo anotação de uma vez que agachar-se adequadamente para carregar sacolas pesadas de supermercado, assim uma vez que uma mala, uma vez que o nome em anglicano (suitcase squat – ou “agachamento da mala” em versão devoluto) aponta. Ele jamais exclusivamente testa seus glúteos , quadríceps e centro, todavia igualmente desafia seu estabilidade. Ao carregar uma mala, você envolve antebraços, tríceps e dorsais para agarrar o peso, colocando menos pressão a respeito de os ombros.
