10 dicas para discorrer da sustento no outono

Discorrer da sustento no outono é imprescindível para sustentar a saúde em dia e precaver problemas comuns dessa era, uma vez que resfriados e gripes. Nesta quadra do ano, as temperaturas começam a tombar, e o corpo precisa de uma nutrição adequada para fortificar o maneira imunológico. Felizmente, é realizável descobrir uma volubilidade de frutas e vegetalidade frescos, ricos em vitaminas, minerais e antioxidantes.

Para aproveitar ao supremo os mantimentos da era e provocar uma sustento higiénico, a nutricionista e chef de cozinha Hellen Muller compartilha 10 dicas valiosas. Confira!

1. Alternativa frutas e legumes coloridos

No outono, temos uma espaçoso volubilidade de frutas e
legumes

coloridos, uma vez que abacate, maracujá, goiaba, brócolis, chuchu e repolho. Esses mantimentos são ricos em nutrientes essenciais e antioxidantes.

2. Priorize mantimentos frescos e locais

Opte por mantimentos frescos e locais incessantemente que realizável, pois eles geralmente têm mais nutrientes e menos aditivos químicos em verificação com aqueles processados ou importados.

3. Aproveite as hortaliças e folhas verdes

Invista nas hortaliças de folhas verdes, uma vez que espinafre, couve e alface. Esses vegetalidade são excelentes fontes de fibras, vitaminas e minerais essenciais para a saúde.

4. Experimente novas receitas

Aproveite os mantimentos da era para testar novas receitas e preparações culinárias. Isso achego a multiplicar a
abstinência

e revir as refeições mais interessantes e saborosas.

5. Inclua proteínas e vegetalidade nas refeições

Aproveite as leguminosas frescas, uma vez que ervilhas e feijões, que são excelentes fontes de proteína planta, fibras e outros nutrientes importantes.

6. Consuma peixes

Inclua mais peixes frescos em sua abstinência, aproveitando espécies uma vez que salmão, sardinha e truta. Eles são ricos em ácidos graxos ômega 3 e proteínas de subida jeito.

7. Opte por grãos integrais

Substitua os grãos refinados por integrais, uma vez que arroz inteiro,
quinoa

e aveia, que são mais nutritivos e contribuem para uma sustento equilibrada.

8. Hidrate o corpo

Mesmo com as temperaturas mais baixas da era, o corpo ainda perde chuva através da bafo, transudação e eliminação de resíduos, o que torna a hidratação imprescindível. Assim, beba mais chuva ao extenso do dia e aproveite as frutas do outono que possuem cume conteúdo de chuva, uma vez que kiwi, abacate e goiaba.

9. Evite mantimentos processados

Reduza o consumo de comidas processadas, ricas em açúcares, gorduras saturadas e aditivos químicos. Opte por mantimentos frescos e naturais para uma sustento mais higiénico.

10. Cabeço singular cronograma para as refeições

Faça singular planejamento semanário das
refeições

, incluindo mantimentos da era, para afiançar uma sustento equilibrada e refrear desperdícios.

Por Sarah Monteiro