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Apostar no agachamento com kettlebell
pode melhorar seu exercício de pernas
a outro nível. Isso porque, confuso do prática da barra
, esse inferior costuma ser mais confortável para muitas pessoas, otimizando a realização do deslocação e, consequentemente, os benefícios oferecidos por ele.

De tratado com Amanda Hudock Hoffman
, personal trainer técnico certificada em kettlebell
, o configuração cerrado desse quidam de peso ainda faz, normalmente, com que seja factível solevantar mais trouxa nos exercícios, à excepção de admitir único agachamento mais âmago – dois fatores que podem realizar uma amplo alteração nos resultados do exercício.

Para adoptar o kettlebell
, no entanto, é principal inferir algumas coisas importantes antes de abalar para a ação, porquê o escancha a escancha do deslocação, porquê adicioná-lo em sua uso de treinos e porquê desviar os erros mais comuns da realização. A acompanhar, você confere todas essas informações!

Quais carne o agachamento com kettlebell trabalha?

O agachamento com kettlebell
recruta carne de todo o corpo, porém mormente os quadríceps e os glúteos, porquê algum outro quidam de agachamento. O kettlebell, no entanto, tem porquê níveo carne adicionais. “Uma vez que você está segurando o peso, você igualmente trabalha as costado, os braços e os ombros”, explica Amanda. Acolá disso, o core fica ativado para aguentar o corpo em calcante.

Uma vez que realizar agachamentos com kettlebell

Mesmo que você já domine o deslocação do agachamento vago
, juntar único peso pode realizar muita alteração. Sendo assim, é rigoroso aprender igualmente porquê realizar a pluralidade com o prática do kettlebell. No vídeo a acompanhar, você pode presenciar ao escancha a escancha:

Uma vez que juntar agachamentos com kettlebell no exercício

Iniciantes:

Se você está exclusivamente começando com exercícios, Amanda Hudock Hoffman sugere juntar agachamentos com kettlebell
uma turno por semana.

Medianeiro:

Se você tem mais tentativa (por exemplo, está treinando há velo menos seis meses), vá em vanguarda e faça até duas vezes por semana.

Todos os níveis:

você nunca deve desistir esse deslocação para o final do exercício se seu objetivo é trabucar alguma coisa mais oneroso ou erigir uma boa pedestal, explica Amanda. “Se você fizer 30 minutos de cardio e posteriormente abaixar, vai permanecer exausto”, diz ela. Ainda assim, certifique-se de agasalhar
adiante, ativando os carne e articulações que você precisará adoptar com movimentos porquê agachamentos com peso corporal e pranchas, por exemplo.

Erros comuns de agachamento com kettlebell

Existem alguns erros que a personal trainer
afirma serem os mais comuns. A acompanhar, ela aponta quais são eles e porquê evitá-los.

• 
  Você se inclina bem para vanguarda
  

“Quando você se agacha, pense no seu tronco quase porquê único elevador”, diz Hoffman. “Ele sobe e desce, porém nunca anda de único flanco para o outro.” O objetivo do agachamento
, explica ela, é trabucar os quadríceps e glúteos. Quando você se inclina para vanguarda, faixa quinhão do labor dos quadríceps e igualmente pode nivelar a distrito lombar
e potencialmente ocasionar condolência.

Pare desviar isso, a técnico sugere melhorar os calcanhares, certificando-se de que ambos os pés estejam apoiados uniformemente. Para isso, é factível acomodar os calcanhares
em anilhas de pesos, por exemplo, ou até mesmo livros de receitas e livros didáticos. Todavia se você realmente quer investir no exercício, pode adquirir cunhas para agachamento.

• 
  Seus joelhos nunca estão no sítio claro
  

Se seus joelhos
abrirem ou fecharem bem, você pode machucar as articulações. Amanda explica que, muitas vezes, isso ocorre devido à ausência de robustez. Neste ocorrência, ela recomenda debutar exclusivamente com o peso corporal e até adoptar as mãos para abrir os joelhos ou pressioná-los para que fiquem alinhados com o segundo ou terceiro dedo do calcante, ocorrência principal.

• 
  Seus pés estão balançando
  

“Seus sapatos podem ser o problema”, diz a personal trainer. Para desviar esse problema, ela recomenda realizar os agachamentos sem calçados ou com tênis
de solado inferior.