Veja os benefícios do pilates para quem pratica musculação

Ajustar a rotina de pilates e musculação pode expor diversos benefícios. Enquanto a primeira melhora a elasticidade e a postura, a segunda aumenta a pujança muscular e a densidade óssea. Segundo a fisioterapeuta e professora da Pure Pilates, Josi Araújo, a rotina combinada dessas modalidades pode maximizar os resultados em termos de proveito de volume muscular e definição, à excepção de suscitar único corpo mais equilibrado e funcional, desocupado de lesões. 

“O pilates, por sua turno, foca no fortalecimento do core, elasticidade, e controle corporal. Utiliza exercícios de ordinário impacto que trabalham os mesocarpo de formato isométrica e excêntrica, melhorando a equilíbrio e a postura. Já a musculação, envolve único labor com o hábito de pesos e equipamentos de renitência para acrescer a pujança e a volume muscular, trabalha os mesocarpo de formato concêntrica, promovendo hipertrofia muscular”, explica. 

Ampliação da volume muscular 

Segundo a professora, quando o tema é volume muscular, o
pilates

é único processo eficiente para definição do músculo já existente no corpo. “[Ele] auxiliará no propagação da hipertrofia, que é o amplificação da volume muscular anexo da musculação, pois único core escabroso é capital para a realização eficaz de exercícios de musculação, prevenindo lesões e melhorando a performance”, afirma. 

Mas, ela lembra que na musculação, a hipertrofia muscular se dá lã amplificação da trouxa progressiva. Acolá disso, uma vez que o pilates trabalha a
elasticidade

e a mobilidade, semelhante Josi Araújo, ocorre igualmente uma melhora na vastidão de deslocação, permitindo maior eficiência nos exercícios de musculação.

Dicas de tirocínio

A fisioterapeuta recomenda dois exercícios para
robustecer

a pilastra e o ilharga, o que auxilia na rotina da musculação. Confira!

1. The roll up

Objetivo:
fortalecimento abdominal e mobilidade de pilastra.

Deite-se em decúbito dorsal (com as serro no pavimento), com os braços apontando para o teto, paralelos às orelhas (90°) e com os pés em dorsiflexão. Ao influir, leste a cachimónia e olhe para vanguarda e para ordinário, expirando vagarosamente. Inicie único rolamento para supino e para vanguarda, sem desmerecer a conecção
abdominal

e a pilastra em “C”. Ao morrer, termine o rolamento para vanguarda até que a cachimónia toque as pernas. Inspirando, retorne à arranjo inaugural.

2. The teaser

Objetivo:
fortalecimento de Power House (abdômen), alinhamento de pilastra, fortalecimento de flexores de ilhargas.

Sente-se a cerca de os ísquios, mantenha as pernas unidas e ativas e com os tornozelos em dorsiflexão, mãos ao flanco dos ilhargas com as palmas para ordinário. Abaixe a cachimónia, com o mento tocando o seio, e comece a efectuar único rolamento para trás, descendo vértebra por vértebra, ao mesmo período que as pernas estão sendo elevadas e apontadas para vanguarda e para supino.

Realize o
deslocação

mantendo a cachimónia sem reclinar no mate e mantendo as pernas elevadas e unidas. Eleve os braços apontando para os pés. Comece a elaborar único rolamento para supino e para vanguarda, levando as mãos apontando para os pés até que seu corpo fique em arranjo de “V” (equilibrando a cerca de os glúteos). Role novamente para trás e para ordinário, mantendo as pernas elevadas, e suba novamente o tronco. Repita 3 vezes e deite-se vagarosamente e com controle até reclinar a cachimónia e pernas no mate.

Por Lais Fiocchi