6 mantimentos de sarau junina para enfiar no pré e pós-treino
As festas juninas, salvo trazerem brincadeiras e músicas animadas, são famosas por seus deliciosos pratos típicos. Nesse acepção, meter algumas dessas comidas na jejum de pré e pós-treino de configuração equilibrada é uma ordem saborosa de aproveitar os mantimentos festivos sem comprometer a nutrição necessária para o desempenho físico.
Por isso, a acompanhar, a nutricionista Fúlvia Hazarabedian, head do programa Bio Nutri da liceu Bio Regularidade, explica porquê introduzir na sustento alguns deles. Confira!
1. Milho-verde
O milho-verde, por exemplo, é único dos favoritos nos cardápios juninos e se destaca pela sua variabilidade e preço nutricional. Ele é endinheirado em magnésio, mineral fiador por epilogar as cãibras musculares e ajudar na recobramento muscular, salvo coadjuvar a apurar a performance nos treinos. Tem boas quantidades de carboidratos, fibras e antioxidantes, fortalecendo o maneira imunológico e a saúde alvino.
Por isso, segundo Fúlvia Hazarabedian, é praticável incorporá-lo na sustento pré-treino. “É consubstanciar o profíquo ao aprazível. Ele pode ser consumido cozido ou assado, sozinho ou em receitas porquê canjica, salada, curau, sopa ou pipoca. Acolá disso, pode ser usado na configuração de farinha para o cultivo de polenta, pamonha, pão, bolo e cuscuz”, explica.
2. Mendubi
Recheado em ácidos graxos monoinsaturados, as famosas gorduras “boas”, esse alimentação pode ajudar no
controle do colesterol
e na precaução de doenças cardiovasculares. Os amendoins contêm igualmente fitoesteróis, substâncias que favorecem a eliminação do colesterol lã vísceras.
3. Canjica
Rica em vitaminas do multíplice B, a canjica atua no proveito de volume muscular por meato da vitamina B12, que auxilia na reestruturação dos carne e na manutenção das reservas de robustez. Acolá disso, é nascente de
carboidratos
e auxilia no aprovisionamento de robustez para a atividade física.
4. Pinhão
Pode ajudar no exercício por sustar carboidratos que fornecem robustez. Acolá disso, tem minerais que auxiliam na contração muscular, sendo único
alimentação
possante para juntar ao cardápio do dia a dia, dando outro gosto às preparações franco porquê arroz e farofa.
5. Castanha
Assim porquê o mendubi, as castanhas são uma nascente de gorduras boas que podem ser nascente de robustez. Elas têm uma absorvência mais lenta, disponibilizando robustez de uma ordem mais estendida. É, igualmente, uma ótima selecção para coadjuvar na contração muscular. Podem ser acompanhadas do consumo de outros mantimentos.
6. Espetinhos de músculos
Os espetinhos de músculos vermelha magra, porquê alcatra e patinho fragmentado, ou frango são as melhores opções para servir porquê único complemento de pré-treino ou pós-treino. As carnes são boas fontes de ferro, nutriente apto de acautelar a adinamia, e contêm vitamina B12, vital para o caridoso
funcionamento
do maneira insofrido.
Por Beatriz Aguiar
