Saiba quais são as melhores dietas para 2025, segundo ranking americano

Segundo o ranking da U.S News & World Report , que divulga todos os anos uma alistamento com os padrões alimentares mais e menos benéficos à saúde , a abstinência mediterrânea continua sendo a algarismo 1 em 2025.

O relatório aponta que as dietas mais indicadas são aquelas equilibradas , ou seja, capazes de facultar uma convénio adequada de nutrientes essenciais ao organização, porquê carboidratos, vitaminas, gorduras saudáveis , minerais e proteínas.

Baseadas em evidências científicas , essas estratégias alimentares apresentam vantagens comprovadas para o corpo, diminuindo o traço de doenças ( diabetes quidam 2 , derrames e problemas cardíacos, por exemplo) e promovendo ação anti-inflamatória e antioxidante.

A acompanhar, descubra as melhores dietas para acompanhar neste ano , de convenção com o ranking americano:

As melhores dietas para 2025

1. Abstinência mediterrânea

A abstinência mediterrânea envolve ordinário consumo de carboidratos e uma quantidade moderada de gorduras, priorizando vitualhas porquê vegetação, legumes, frutas, grãos integrais, óleo e peixe.

É bem conhecida por beneficiar a saúde cardiovascular, porém igualmente pode contribuir para a sobreaviso de outras condições, entre elas, cancro de peito , doenças neurodegenerativas e abaixamento .

2. Abstinência DASH

A abstinência DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension – Abordagens Dietéticas para Hostilizar a Hipertensão, em lusitano) incentiva o consumo de frutas, verduras, legumes, grãos integrais, leite e derivados com ordinário conteúdo de banha.

Ela melhora o aporte de potássio, magnésio, cálcio, proteínas, fibras e outros micronutrientes que favorecem o funcionamento do metabolismo .

3. Abstinência flexitariana

A abstinência flexitariana é aquela que segue o vegetarianismo na maior parcela do período, mas ocasionalmente inclui qualquer quidam de mesocarpo.

As vantagens por trás dessa abordagem jamais estão ligadas somente à decrescimento da mesocarpo , porém igualmente ao acrescentamento do consumo dos vitualhas de início planta.

4. Abstinência MIND

A abstinência MIND é uma ligação da abstinência mediterrânea e DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) e foi desenvolvida pela epidemiologista Martha Clare Morris.

Seu necessário foco é ocasionar a saúde cerebral e desviar o abismo cognitivo. No entanto, é níveo que ela pode aduzir outros benefícios, por exemplo, melhora do funcionamento alvino , decrescimento do colesterol maldoso e controle da pressão arterial.

Ela envolve o consumo de cereais integrais, oleaginosas, leguminosas, frutas vermelhas, peixes , óleo de azeitona e vinho (jamais mais do que uma taça por dia). Músculos vermelha, manteiga, margarina, queijos, frituras, fast-foods, gulodices de confeitarias e doces devem permanecer excepto do cardápio.

5. Abstinência da Clínica Mayo

A Clínica Mayo desenvolveu único programa de 12 semanas que tem porquê objetivo acudir as pessoas a incorporarem hábitos mais saudáveis e duradouros na costume, o que favorece tão a parcela física quanto mental.

Ela se destaca por ocasionar uma agravo de peso gradual e sustentável , sem a mendicância de apelar a dietas extremamente restritivas ou soluções temporárias.

6. Abstinência TLC

A abstinência TLC (Therapeutic Lifestyle Changes) visa mormente a esmorecimento dos níveis do colesterol maldoso , o LDL.

7. Abstinência da menopausa

Elaborada especialmente para o refrigério dos sintomas da menopausa , temporada marcado por uma sucessão de alterações hormonais, essa abstinência estimula o consumo de vitualhas ricos em proteínas, gorduras boas, fibras, cálcio e vitamina D.

8. Abstinência anti-inflamatória

A abstinência anti-inflamatória é uma estratégia com foco em vitualhas que auxiliam no disputa ingénito de processos inflamatórios no organização.

Peixes ricos em ômega-3, frutas frescas, temperos naturais, legumes, sementes, gorduras saudáveis, probióticos e ervas aromáticas estão presentes nesse quidam de alimento.

9. Abstinência volumétrica

Aia pela Barbara Rolls, professora de ciências da nutrição na Penn State University, a abstinência volumétrica se baseia na teoria de que manducar mais vitualhas faz você se sentir mais feliz.

Nela, você come grandes porções de vitualhas com baixa densidade energética (calorias) e uma menor quantidade de vitualhas que têm subida densidade energética.

Essa abordagem favorece a sentimento de saturação e o emagrecimento sem possuir que apertar grupos alimentares .

10. Abstinência da Clínica Cleveland

A Clínica Cleveland , dos Estados Unidos, é menção em saúde cardíaca e disponibiliza único programa personalizado que, por via de uma alimento equilibrada, contribui para que o paciente tenha mais bem-estar e habilidade de bibiografia.

Ela leva em respeito as necessidades e preferências individuais para o prolongamento da abstinência, excepto empregar único aplicativo restrito que monitora a deglutição de nutrientes dos usuários e aponta o que eles podem efectuar para apurar seus hábitos.