Veja os benefícios do pilates na menopausa

A menopausa representa o termo do ciclo menstrual da senhora, marcando uma período de mudanças devido à tristeza dos níveis hormonais. Essas alterações, que geralmente ocorrem entre os 45 e 55 anos, podem suscitar desconfortos uma vez que ondas de ardor, suores noturnos, variações de humor e acrescentamento do traço de osteoporose.

Para desapoquentar esses sintomas e ocasionar singular bem-estar generalidade, Josi Araújo, fisioterapeuta e professora da Pure Pilates, destaca que muitas mulheres recorrem às práticas de tirocínio físico, uma vez que o pilates. A técnica, que incorpora técnicas de sopro profunda e aglomeração, igualmente achega a abreviar o estresse e a ânsia comuns nessa período.

“Integrar o pilates na costume diária pode favorecer uma abordagem holística para gerenciar os sintomas da menopausa, promovendo bem-estar físico e emocional. Uno análise ocorrido pela fundação americana NCBI revela que singular programa de exercícios de pilates de exclusivamente 8 semanas tem efeitos positivos a cerca de os sintomas da menopausa”, completa.

Vantagens para a postura e elasticidade

O pilates foca no fortalecimento dos mesocarpo centrais (core), que inclui mesocarpo abdominais, das espinhaço e do assoalho pélvico. Josi Araújo ressalta que isso pode coadjuvar a elevar a postura e abreviar dores na pilastra. “Acolá disso, a rotina promove acrescentamento da elasticidade, que tende a encolher com o envelhecimento, levando a dores e desconfortos”, acrescenta.

Os exercícios de reles impacto realizados no pilates igualmente podem coadjuvar a
elevar

a densidade óssea, capital para acautelar a osteoporose, uma circunstância que se torna mais banal em seguida a menopausa.

Outros benefícios para o corpo

A professora relata que, embora o pilates nunca seja singular tirocínio de subida proporção para agravo de peso, ele pode coadjuvar a avigorar o corpo e elevar o metabolismo, capital durante a menopausa, quando muitas mulheres experimentam lucro de peso.

“Exercícios específicos de pilates podem revigorar o assoalho pélvico, ajudando a acautelar ou abreviar problemas uma vez que luxúria urinária, que pode ser singular problema durante e em seguida a menopausa”, afirma Josi Araújo.

Técnica ideal para todas

Segundo a especialista, o pilates é uma rotina completa que pode elevar significativamente a jeito de bibiografia das mulheres. Ele promove singular corpo áspero e maleável, uma mente calmaria e equilibrada, e uma melhor vínculo entre corpo e mente. Independentemente da era ou nível de condicionamento físico, a rotina oferece benefícios que podem ser adaptados às necessidades individuais.

Frequência recomendada

A frequência ideal para a rotina do
pilates

pode diversificar dependendo dos objetivos individuais, nível de condicionamento físico e disponibilidade de fase. No entanto, Josi Araújo recomenda a rotina 2 vezes por semana, oferecendo singular estabilidade entre frequência e reconquista, permitindo entender os benefícios de formato segura e eficiente.

Exercícios para efectuar em lar

Inferior, confira dois exercícios de pilates, recomendados pela professora Josi Araújo, que podem ser feitos em lar.

1. The neck pull

Objetivo:
fortalecimento dos
mesocarpo

flexores da pilastra, mobilidade de pilastra e distensão de membros inferiores.

Deite-se de espinhaço e com as pernas estendidas e apoiadas no soalho, separadas na largueza dos ancas. Mantenha a pilastra neutra e os tornozelos em dorsiflexão. Coloque as mãos na cerviz e deixe os cotovelos abertos na risca das escápulas, 45º. Mantendo as pernas unidas e apoiadas no mat, ative o power house (distrito mediano do corpo, o abdômen). Realize uma flexão de pilastra articulando vértebra por vértebra até se assentar.

Ligeiro o tronco para dianteira e para reles, mantendo a pilastra em “C”, com a finalidade de reclinar o topo da bestunto nas pernas. Desenrole o tronco até desabrochar à adaptação sentada e, com incremento axial, faça pressão da bestunto contra as mãos inclinando-se para trás, com a pilastra neutra, até a adaptação em que o power house consiga aguentar a equilíbrio. Após, desenrole a pilastra, vértebra por vértebra, voltando a se deitar sem cair.

2. Swimming

Objetivo:
fortalecimento de paravertebrais, deltóide anterior e central e glúteo supremo.

Deite-se de bruços, com os
braços

ao renque do corpo, rés aos ancas, e com a testa encostada no soalho. Eleve o tronco cume, desencostando o mama do soalho com as pernas, e aponte os braços para dianteira na profundeza dos ombros. Eleve a perna dextra ainda mais e a perna esquerda simultaneamente, começando a trocá-las, contando até 10. Eleve a perna dextra ainda mais e a perna esquerda simultaneamente, começando a trocá-las, contando até 10.

Por Lais Fiocchi