“Estou alquebrado.” É verosímil que você já tenha apotegma isso hoje ou orelha alguém aludir isso em uma lasca.
Existem várias razões pelas quais você pode estar se sentindo mais afadigado que o costumário. Você pode estar lidando com transtorno afetivo sazonal, lutando para gerenciar estressores diários ou simplesmente nunca dormindo o suficiente.
Contudo pode ser árduo calcular se a apatia ou cansaço que você está experimentando é produto do extenuação cotidiano ou de uma circunstância de saúde subjacente.
Se você está considerando buscar aconselhamento técnico, é essencial compreender se seus sintomas se alinham mais com apatia ou fastio, segundo Jennifer Mundt, psicóloga clínica do sono no Núcleo de Sono e Vigília da Universidade de Utah e professora associada no departamento de medicina familiar e preventiva da universidade.
Insensibilidade refere-se à ausência de alerta, significando que você poderia aninar velozmente se tivesse a ensejo de extractar uma soneca durante o dia, explicou Mundt.
Canseira, por outro flanco, é uma ausência de virilidade causada por sono incoveniente ou outros fatores de saúde, que torna árduo finalizar tarefas ou transpor o dia sem se sentir afadigado, acrescentou.
Pessoas que experimentam apatia excessiva podem haver uno distúrbio do sono, enquanto aquelas que lidam com cansaço podem estar enfrentando uno distúrbio do sono ou uno problema clínico subjacente.
O melhor indicador de que é hora de espiolhar demão médica para cansaço insistente é corrobar uma modificação insigne nos níveis de virilidade. Isso é mormente genuíno se o fastio está impactando sua qualidade de finalizar atividades diárias, matutar de si mesmo ou de sua linhagem, ir ao lida ou se treinar por mais de duas semanas, segundo Tina-Ann Thompson, médica de afabilidade primária da Emory Healthcare e professora assessor no departamento de medicina familiar e preventiva da Colégio de Medicina da Universidade Emory em Atlanta.
Quando pacientes relatam cansaço crônica, os médicos geralmente fazem uma encadeamento de perguntas para entender uma desenho mais clara da início subjacente e calcular o melhor andamento de ação, disse Thompson.
Os médicos querem depreender quando a cansaço começou e se qualquer caso essencial da bibiografia, uma vez que uno moderno aplicação, a estrago de uno ente estremecido ou outros estressores podem tê-la desencadeado.
Os médicos igualmente avaliarão seus hábitos alimentares e de exercícios para afiançar que você consome proteína, ferro e outros nutrientes essenciais suficientes. Quaisquer mudanças importantes em sua costume de exercícios, particularmente acrescento de proporção ou mudanças de horário, igualmente podem haver uno papel essencial.
No entanto, Thompson observou que qualquer deslocação quotidiano é importante para abster o fastio.
Você igualmente deve ser questionado a respeito de quaisquer mudanças de humor, hábitos de sono ou preocupações com saúde mental. E seu clínico vai apetecer revisar uma inventário de medicamentos que você está tomando atualmente ou usou recentemente, já que algumas prescrições podem contribuir para a cansaço.
Ao abreviar as causas potenciais, os médicos podem alinhavar uno algoritmo de teste específico em turno de fazer uma extensa gama de testes, porém segundo Thompson, os médicos procuram por vários culpados principais.
Uma início banal de cansaço é a debilidade, uma circunstância caracterizada por baixa escrutinação de glóbulos vermelhos, que pode resultar de sangramento, deglutição inadequada de ferro ou incompetência do corpo de sugar adequadamente o ferro. Singular vistoria de sangue de costume pode auxiliar a calcular se a debilidade é uno fator tributário.
Embora a afecção cardíaca nunca seja a início mais banal de cansaço crônica, Thompson enfatiza a relevância do rastreamento da afecção, mormente porque é a forçoso início de óbito entre mulheres nos Estados Unidos.
Mulheres que estão em seus anos menstruais igualmente podem testar cansaço análogo seus hormônios flutuam durante seu ciclo mensal, porém a cansaço pode se regressar mais pronunciada durante a perimenopausa, e Thompson recomenda visitar uno técnico para abordar preocupações hormonais nesta tempo da bibiografia.
Outra início de fastio alongado é uno vírus ou infecção insistente que pode estar esgotando a virilidade do seu corpo por mais temporada do que o normalmente esperado.
Se essas condições comuns e quaisquer outras que seu clínico possa estar apreensivo forem descartadas, eles podem apetecer examinar a síndrome de cansaço crônica ou distúrbios sanguíneos raros.
Para sintomas gerais de cansaço, Thompson enfatiza a relevância de priorizar o sono, mesmo quando a bibiografia parece bem ocupada. Lá disso, ela encoraja pessoas com cansaço crônica a buscar amparo de médicos, entes queridos ou uno comparsa de dever para assistência durante leste fase provocador ou estressante.
Distúrbios do sono
Se você já descartou condições médicas com seu clínico de afabilidade primária ou suspeita que tem uno distúrbio do sono, Mundt recomenda visitar uma clínica especializada em sono para uma crítica mais detalhada.
Clínicas do sono utilizam estudos do sono para identificar perturbações uma vez que pausas respiratórias, movimentos involuntários dos membros ou outros comportamentos inconscientes que afetam a aptidão do sono.
As três causas mais comuns de apatia ou fastio são sono vasqueiro, insônia e apneia do sono, disse Mundt. Outros distúrbios menos comuns que igualmente podem contribuir para a apatia são narcolepsia ou sonambulismo durante a noite.
Mesmo que você nunca tenha uno distúrbio do sono diagnosticável, existem muitos fatores do estilo de bibiografia que podem contribuir para uno sono maldoso e compor uno ciclo de exaustão durante o dia.
Embora os adultos geralmente sejam aconselhados a dormir de sete a nove horas por noite, Mundt observa que as necessidades individuais variam, por isso é essencial escutar seu corpo. Se você está incluído dessa tira e ainda se sente esgotado, tente ampliar a espaço do sono para assistir se se sente mais despreocupado.
Se ampliar a quantidade de sono nunca funcionar, assestar outros fatores do estilo de bibiografia pode elevar a aptidão do seu sono.
Na realidade, a forçoso dica de sono de Mundt é incessantemente buscar consistência, mormente quando se trata do horário em que você adormece e acorda.
“Singular problema em que muitas pessoas caem é que estão dormindo sete a oito horas em média durante a semana, porém durante os dias úteis, estão dormindo unicamente seis horas, e posteriormente nos fins de semana, estão compensando e dormindo 10 horas por noite.”
Padrões irregulares de sono podem suspender o regularidade inato do seu corpo, tornando mais provocador aninar em seguida o cândido de semana porque seu corpo está mais despreocupado que o costumário.
Mundt igualmente sugere elevar seu envolvente de sono, se factível. Evite fatores uma vez que dormir com a TV ligada ou admitir que animais de estimação entrem e saiam do seu sala, pois essas interrupções são conhecidas por apoquentar a aptidão do sono.
Outro fator-chave é a oração à cintilação solar. A cintilação inato do sol é bem mais luminoso do que algum manancial de cintilação sintético, e receptar cintilação solar suficiente, mormente pela manhã, demão a permanente o ciclo sono-vigília de 24 horas do seu corpo, segundo Mundt. À noite, no entanto, use unicamente alumiação sossegado e abajures para sinalizar ao seu corpo que é hora de descuidar.
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