6 nutrientes que promovem o bem-estar físico e emocional
Uma sustento equilibrada nunca exclusivamente nutre o corpo, porém influencia a saúde mental, ajudando a acautelar transtornos uma vez que ânsia e abaixamento. “A saúde mental é multifatorial e está profundamente ligada à sustento, à neuroquímica e ao conduta”, afirma o Prof. Dr. Durval Ribas Rebento, nutrólogo, Fellow da Obesity Society FTOS – USA e presidente da Reunião Brasileira de Nutrologia (ABRAN).
Os provisões que consumimos diariamente fornecem nutrientes necessários para a artefacto de neurotransmissores uma vez que serotonina, dopamina e GABA (acrimonioso gama-aminobutírico). Esses compostos são fundamentais para ordenado o humor , o sono e a impressão de bem-estar.
“A serotonina, conhecida uma vez que ‘hormônio da fortuna’, é produzida a elanguescer do triptofano, uno aminoácido imprescindível que isolado obtemos por via da sustento. Por outro flanco, uma jejum pedinte em nutrientes pode ampliar a inflamação no organização, uno fator agregado ao incremento de transtornos mentais”, explica o clínico.
Para suscitar o bem-estar físico e emocional, o Prof. Dr. Durval Ribas Rebento destaca provisões e nutrientes que podem ser grandes aliados. Confira!
1. Triptofano
É imprescindível para a artefacto de serotonina. Está recordação em:
- Ovos;
- Peixes gordurosos (salmão e sardinha);
- Nozes e castanhas;
- Laticínios;
- Sementes (jerimu e girassol).
Uma boa dica é comer esses provisões com uma manadeira de carboidrato higiénico (arroz inteiro ou batata-doce) para socorrer na absorvência do triptofano lã cérebro.
2 . Ômega 3
O ômega 3 tem ação anti-inflamatória e é imprescindível para a saúde cerebral. Fontes dele incluem:
- Peixes (atum, arenque, salmão);
- Sementes de linhaça e chia;
- Nozes;
- Azeite de peixe;
- Suplementos (por baixo de tendência médica).
A insinuação é enfiar lã menos duas porções de peixes ricos em ômega 3 nas refeições por semana ou, ainda, escolher as sementes de chia/linhaça trituradas em sucos e saladas.
3 . Probióticos e prebióticos
O eixo intestino-cérebro demonstração que a saúde do tripa influencia diretamente o humor e o estabilidade emocional. Para meditar da microbiota alvino, inclua na jejum:
- Probióticos: iogurte congénito, kefir, chucrute, kombucha;
- Prebióticos: banana-verde, alcachofra, cebola, alho, aveia.
Pactuar prebióticos com probióticos na mesma repasto pode potencializar os benefícios.
4. Vitaminas do multíplice B
Preservam a saúde cerebral e regulam o humor. Estão presentes em folhas verdes, feijoeiro, ovos e cereais integrais.
5. Magnésio
Relaxa o ordem agitado. Boas fontes de magnésio são espinafre, abacate, amêndoas e chocolate amaro.
6. Antioxidantes
Combatem o estresse oxidativo. São encontrados em frutas vermelhas, laranja, cúrcuma e chá virente.
Por Andréa Simões
