A premiada jejum mediterrânea conquistou, novamente, o prêmio “melhor das melhores” de 2025 da U.S. News & World Report, que divulga anualmente uma rol das dietas mais e menos benéficas, classificadas por profissionais de nutrição.
A jejum mediterrânea — que é mais singular estilo de bibiografia do que uma jejum — vem recebendo os avós prêmios a começar de 2019 por seu foco no consumo de frutas, plantas, grãos, óleo de azeitona, nozes e sementes, excepto enfatizar a valia das refeições em genealogia, entre amigos e da hábito diária de exercícios.
A jejum igualmente reduz o consumo de doces e recomenda pequenas quantidades de laticínios e mesocarpo, principalmente mesocarpo vermelha. O peixe, no entanto, é singular sustento fundamental, principalmente peixes gordurosos, porquê sardinhas.
Nos anos anteriores, o relatório classificava as dietas da acomodação nº 1 até tapume de nº 40, sendo que a jejum no topo da rol ganhava a condecoração de ouro simbólica, enquanto as dietas na quinhão aquém eram banidas de algum arredor com o pódio.
“Costumava possuir uma longa rol de dietas, com várias no final, que, claramente, ninguém deveria prestar muita afabilidade,” opina Gretel Schueller, editora de saúde da U.S. News & World Report, que supervisiona as classificações anuais das dietas.
Nascente ano, no entanto, o relatório adota uma abordagem confuso, pedindo aos juízes nutricionais que atribuam até cinco estrelas às dietas, idêntico aos sistemas de classificação de consumidores em muitas plataformas comerciais, porquê a Amazon.
“Praticamente algum resultado ou artigo que você busca hoje em dia parece ser medido em uma graduação de cinco estrelas,” explica Schueller. “Acreditamos que essa novidade abordagem permite mais escolhas e uma tentativa mais personalizada, considerando as prioridades de saúde e objetivos alimentares das pessoas.”
Os melhores classificados
Usando esse recente arrumação, o trio instruído pelas dietas Mediterrânea, DASH (Abordagens Dietéticas para Resumir a Hipertensão) e Flexitariana recebeu mais de 4 estrelas porquê as melhores dietas gerais, melhores para uma sustento higiénico e mais fáceis de escoltar.
A jejum DASH enfatiza a atenuação do consumo de sal para encolher a pressão arterial, enquanto a jejum Flexitariana, porquê o nome sugere, permite indulgências ocasionais de mesocarpo ou aves em sua abordagem vegetariana. Todas são dietas baseadas em plantas que sugerem assinalar provisões refinados, ultraprocessados, mesocarpo vermelha e açúcares adicionados.
Classificando dietas por condições de saúde
O relatório de 2025 igualmente incluiu novas classificações para dietas destinadas a socorrer em condições crônicas porquê artrite, diverticulite, padecimento hepática gordurosa e síndrome do vísceras irritável, excepto estágios da bibiografia, porquê a menopausa.
Algumas associações médicas recomendam dietas específicas — a Agregação Americana do Coração classifica a jejum DASH porquê a melhor para a saúde cardíaca, pois está 100% alinhada com os objetivos de sustento higiénico para o coração. No recente relatório da U.S. News & World Report, a jejum DASH recebeu a classificação rifão (4,9 estrelas) para saúde cardíaca e controle da pressão arterial.
Outros grupos médicos, no entanto, preferem uma abordagem mais personalizada. Por exemplo, a chamada “jejum para menopausa” recebeu 4,6 estrelas dos juízes do relatório.
“Jamais existe um pouco porquê uma ‘jejum para menopausa’ — a única jejum comprovada para socorrer nos fogachos é uma jejum baseada em provisões integrais, rica em plantas, baixa em azeite e com basta conteúdo de soja,” afirma Stephanie Faubion, diretora do Meio de Saúde da Senhora da Mayo Clinic, na Flórida, e diretora médica da Junta da Menopausa.
Embora Faubion concorde com algumas recomendações da jejum para menopausa — porquê abster consumir perto da hora de dormir —, ela criticou a referência da U.S. News & World Report à jejum para menopausa da Nutrisystem, que é baseada em assinatura salário.
“Uma vez que médica da menopausa e observador, nunca recomendaria que minhas pacientes dependessem de uma jejum salário para menopausa,” diz Faubion. “Isso nunca socorro as pessoas a entenderem o que deveriam realizar a comprido prazo e as faz depender de um pouco preparado, o que nunca é sustentável.”
Consulte seu clínico a respeito de dietas
Muitas das novas categorias de dietas no relatório giram em torno da saúde digestiva e das dietas que alegam condensar inflamações em condições porquê artrite e pinga.
“Jamais existe uma jejum única para artrite ou pinga,” afirma Jill Tyrer, editora da Edificação de Artrite, em singular e-mail. “Dietas baseadas em plantas, pobres em açúcar, gorduras nunca saudáveis, sal e provisões processados — porquê as dietas Mediterrânea e DASH — são as melhores opções para socorrer a controlar essas doenças.”
Pessoas com problemas digestivos nunca devem escolher as classificações da U.S. News & World Report para sentenciar sua jejum sem antes contestar detalhadamente com seu clínico, segundo Jesús Luévano Jr., preceptor coadjutor de gastroenterologia na Morehouse School of Medicine, em Atlanta.
“Minha obsessão é que as pessoas vejam essas classificações e assumam que, por terem sido feitas por especialistas em nutrição, são a termo final e, por isso, nunca tenham conversas produtivas com seus médicos, que podem realmente socorrer a focar nos melhores provisões para elas,” diz Luévano.
“Você precisa realizar o responsabilidade de moradia, porquê sustentar singular quotidiano cevar do que está comendo, e após operar com seu clínico para sentenciar qual pode ser a melhor abordagem para seu problema específico.”
Avaliações para doenças específicas
Para doenças porquê fígado untuoso, inflamação e saúde generalidade do vísceras, a jejum mediterrânea recebeu avaliações de mais de 4 estrelas. Para diverticulite, uma estado que princípio bolsas salientes e dolorosas no vísceras espesso, a jejum mediterrânea recebeu 3,7 estrelas.
“Para fígado untuoso e doenças da vesícula biliar, recomendamos dietas com reles conteúdo de banha e a jejum mediterrânea, já que uma jejum com carnes magras e gorduras saudáveis tem demonstrado ser benéfica,” afirma Luévano.
Para a síndrome do vísceras irritável, os juízes deram à jejum com reles FODMAP 4,8 estrelas. Desenvolvida na Austrália, ela foca em condensar provisões e carboidratos que fermentam e criam remanescente de chuva no vísceras, causando cólicas, compaixão e diarreia.
“Porque há tantos subtipos de síndrome do vísceras irritável, essa é provavelmente a melhor mostra de onde a jejum deve ser altamente individualizada,” conclui Luévano.
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