5 exercícios para desenvolver o autoconhecimento

Velejar pelas águas do propagação privado se torna mais fácil quando usamos técnicas e recursos disponíveis. Investir no autoconhecimento é uma vez que incendiar uma lanterna na eversão, revelando os tesouros escondidos que nos guiam nos diferentes momentos da bibiografia. Isso torna a passeio mais ligeiro e o viela cheio de significado, uma vez que uma romaria encantadora por meato de paisagens iluminadas pela nossa própria clarão interno.

1. Práticas de sopro

A sopro adequada melhora a
digestão

, elimina as toxinas que se formam no corpo, equilibra as funções orgânicas e achego a fortificar organismos debilitados. A sopro é uma quesito de sobrevivência do corpo, contudo ingerir consciência do respirar é se adaptar da bibiografia. A acompanhar, confira algumas técnicas para exercer: 

a) T écnica da sopro abdominal

Contribui para ingerir consciência de si e do instante memorandum. 

Laia de realização
:

• Sente-se ou deite-se confortavelmente;
• Traga sua consciência para a sua sopro, relaxe o abdómen;
• Perceba que, quando você inspira, a bojo vai para à excepção de e cresce; quando você expira, a bojo vai para incluído e se recolhe;
• Se encontrar que vai auxiliar, coloque suas mãos no abdómen de configuração relaxada e vá sentindo o deslocação da bojo enquanto respira, com amabilidade plena no memorandum;
• Aproveite para desleixar. Fique assim de dois a cinco minutos.

b) Técnica bioenergética

A bioenergética consiste no análise e práticas que levam em respeito o organização todo e suas trocas com o meato. Ao integrar o corpo para a liberação e
vocábulo emocional

, os resultados são mais efetivos e rápidos, pois se permite que as energias psíquica, emocional e física circulem e sejam equilibradas.

c) T écnica do círculo

Essa é uma das técnicas mais famosas da bioenergética. 

Laia de realização
:

• Afaste os pés e as pernas na largueza dos ilhargas e flexione levemente os joelhos; 
• Feche as mãos e coloque os punhos fechados nas espinhaço, inferior da risca da cintura. Incline levemente o corpo e a cachimónia para trás, formando único círculo com o corpo. Mantenha o peso do corpo a respeito de os pés;
• Faça quatro respirações completas, inspirando e expirando velo nariz;
• Depois, ainda mantendo os joelhos levemente flexionados, incline o corpo para a dianteira para equilibrar e desleixar, soltando os braços e a cachimónia;
• Faça três respirações completas, inspirando e expirando velo nariz.

2.
Mindfulness
e reflexão

As técnicas de mindfulness
e reflexão promovem profunda vínculo consigo, que envolve desligar-se do orbe extrínseco para investigar o orbe interior e apanhar estados elevados de consciência. Durante a reflexão, há uma harmoniosa integração do ser, em que corpo, mente e psique se alinham, promovendo uma impressão de unidade e estabilidade interno. Entre as técnicas que envolvem a costume, estão:

a) T écnica de escaneamento corporal

Contribui diretamente para alongar a
amabilidade plena

, trazendo a consciência para o cá e o presentemente, ativando o investigador interior. 

Laia de realização
:

• Sente-se ou deite-se confortavelmente e feche os olhos;
• Entre em contato com sua sopro e perceba o aparência entrando e saindo pelas narinas. Entre em contato com as sensações do seu corpo, percebendo que partes do corpo estão em contato com o sítio onde está deitado(a);
• Ligeiro sua amabilidade para cada extensão do seu corpo e vá observando sua sopro enquanto se torna cada turno mais ciente;
• Obséquio ao seu calcante sestro, perna esquerda, joelho sestro, calcante platónico, perna dextra, joelho platónico, ilhargas, poste vertebral, carne das espinhaço, abdómen, estômago, coração, trapézio, espádua sestro, braço sestro, mão esquerda, espádua platónico, braço platónico, mão dextra, colo, cachimónia, testa, olhos, ouvidos, nariz, boca, todo o corpo;
• Conscientize-se do corpo todo deitado, respire livremente e perceba a impressão da sopro fluindo;
• Fique assim alguns instantes e, após, abra os olhos gentilmente e sente-se lentamente.

b) T écnica de soltura na parede

É cândido e contribui para liberação e consciência de si.

Laia de realização
:

• Fique de calcante de dianteira para a parede, com os pés afastados na largueza dos ilhargas, de configuração que sua escora fique inabalável; 
• Coloque as duas mãos na parede, com os braços flexionados e os cotovelos afastados na fundura dos ombros;
• Inspire e, ao falecer, solte o aparência pela boca e empurre o corpo para dianteira na direção da parede;
• Tenha a finalidade de abjugar os incômodos, as tensões;
• Inspire e traga o tronco à postura principiante;
• Perceba que, durante toda a técnica, os pés ficam plantados no solo, o que igualmente acarreta único distensão da quinhão ulterior do corpo e do pomo.

3. Técnicas expressivas

As técnicas expressivas visam favorecer único dimensão restrito de vocábulo, promovendo único instante da indivíduo consigo. Elas facilitam a vocábulo, pois requerem alguma fabrico com materiais e recursos que permitem o simbolismo e que irrito mais fundo do que a termo falada. Promovem o
autoconhecimento

, trazem mercê emocional e transmutação interno.

a) T écnica da missiva rasgada

Consiste em liberar uma surpresa ou impressão escrevendo uma missiva e após rasgando-a em vários pedaços e eliminando-a.

Laia de realização
:

• Sente-se confortavelmente, feche os olhos e entre em contato com a surpresa ou o impressão memorandum que está causando desconforto ou desconsolação;
• Abra os olhos, pegue papel e caneta e escreva tudo o que lhe vier à mente, fale tudo o que tem talante, sem desabitar zero para após, exclusivamente busque se proferir livremente;
• Ao final, rasgue a missiva em vários pedaços e elimine-a, jogando na privada e dando descarga, jogando no detrito (certifique-se de nunca desabitar o detrito em lar – a mente precisa inferir que tudo aquilo foi embora) ou de outra configuração que antepor.

4. Técnicas conscienciais

As técnicas conscienciais visam alongar e
expandir a consciência

, potencializar o compromisso consigo, promovendo mais autenticidade, autocompreensão, autorresponsabilidade, autoestima, autorrealização, no investimento ininterrupto para o conclusão da saúde física, mental, emocional e místico, na integração do ser.

a) Técnica perguntas poderosas

Visa conceber único dimensão de meditação, ampliando a consciência de si e do seu instante.

Laia de realização
:

Sente-se com papel e caneta a sua dianteira, faça perguntas a si, perceba suas respostas internas (que vêm portanto à sua intuição, sem racionalização) e anote-as. Você pode adoptar algumas perguntas para serem trabalhadas por turno ou calcular quais são necessárias para único deliberado instante. A acompanhar, alguns exemplos de perguntas poderosas:

• O que estou sentindo?
• Que juízo originou levante desconforto?
• Que persuasão está na escora destes pensamentos?
• Se eu soubesse o que executar presentemente, o que faria?
• Que comportamentos eu tenho que me atrapalham?
• Porquê eu me saboto?
• O que posso executar para me aguentar desempenado com minhas escolhas?
• Porquê posso aperfeiçoar a administração do meu temporada?
• Porquê posso ser mais congruente nas minhas atitudes?
• Que recursos internos me impulsionam a apanhar meus objetivos?
• O que eu faria se eu fosse único técnico e pudesse recepcionar uma propensão presentemente?
• Qual é a veras com que eu tenho evitado mourejar?

5. Reprogramação mental

A reprogramação mental visa recriar modelos mentais,
reprogramar crenças e pensamentos

que estão na escora de emoções, sentimentos e comportamentos.

a) Técnica do asseverativo ou nunca extrínseco e interior

Contribui para instaurar limites saudáveis e reprogramar a configuração de se alistar consigo e com os outros.

Laia de realização
:

• Pegue caneta, papel ou seu caderno de anotações pessoais;
• Divida a esgalho em 4 quadrantes: asseverativo extrínseco ou asseverativo interior, nunca extrínseco ou nunca interior;
• Preencha cada quadrante com consciência, anotando para o que você deveria proferir asseverativo externa e internamente e para o que você deveria proferir nunca externa e internamente;
• Quando concluir, assuma único compromisso consigo de obedecer com sua inventário.

Por Beatriz Acampora

Psicóloga, doutora em Saúde Pública, técnico em Yoga e Terapias Integrativas. Autora do alfarrábio “108 Técnicas Terapêuticas – Técnicas de sopro, bioenergéticas,
mindfulness , reflexão, corporais, expressivas, conscienciais e de reprogramação mental”. (WAK Editora, 2024).