7 exercícios para quem sofre de desvios posturais

A pilastra vertebral é uma fracção bem principal do corpo, pois é ela que sustenta, protege e auxilia na locomoção. Logo, algum modificação nesta fracção, que igualmente está intimamente ligada com os órgãos e nervos, pode exibir consequências futuras graves ao arrumação insofrido meão.

De conciliação com o fisioterapeuta Bernardo Sampaio,
a pilastra

possui algumas curvaturas que são fisiológicas, ou seja, naturais. E essas curvas são denominadas uma vez que cifose ou lordose, e quando ocorrem alterações nessas curvas damos o nome de hiperlordose ou hipercifose, que é quando ocorre uno velhacaria geralmente na distrito torácica e lombar do corpo.

“Outro velhacaria bastante afamado é a escoliose, que é uno velhacaria lateral das vértebras. Esse velhacaria pode suceder tal maneira na fracção cima quanto na abaixo (escoliose em C) ou em ambas (escoliose em S)”, explica Bernardo Sampaio.

Causas dos desvios posturais

O fisioterapeuta diz que as causas para esses desvios variam a partir de condições genéticas ou posturais, passando até por causas idiopáticas (de berço desconhecida). Contudo poucos são os casos genéticos. “Por esse pretexto, haver bons hábitos e trenar exercícios regularmente podem ser boas ferramentas nunca isolado para remediar, uma vez que igualmente para precaver esses desvios”, alerta.

Dessa feitio, algum modificação na circunstância consuetudinário da pilastra deve ser tratada e corrigida o mais acelerado realizável, pois os desvios posturais podem levar a uma
sucessão de consequências

que afetam diretamente na predisposição de bibiografia do paciente.

Exercícios para desvios posturais

A acompanhar, Bernardo Sampaio arrolamento alguns exercícios e alongamentos para quem sofre com os desvios na pilastra e podem ser feitos em moradia.

“Contudo, antes de se malparar nestes exercícios, é principal relembrar que os tratamentos devem ser prescritos por uno perito, e de feitio exclusivo, pois devem ser levados em apreço fatores uma vez que graus dos desvios, época, sujeito de inflexão, seriedade e sintomas apresentados, para sentenciar qual o melhor cura”, ressalta o fisioterapeuta.

1. Aclive pélvica

A declive pélvica ajudará a amplificar os mesocarpo tensos dos ilhargas e da fracção abaixo das serro. Para elaborar uma declive pélvica:

• Deite-se de serro com os pés apoiados no pavimento e os joelhos dobrados;
• Contraia os mesocarpo do estômago enquanto
  ajusta as serro
  
  em direção ao pavimento;
• Segure por 5 segundos, respirando normalmente;
• Posteriormente descanse;
• Faça duas séries de 10.

2. Realce de braço e perna

É realizável roborar a distrito lombar com elevações de braços e pernas. Para elaborar os movimentos:

• Deite-se de vanguarda com a testa em direção ao pavimento;
• Estenda os braços a cerca de a cachimónia, com as palmas das mãos posicionadas no pavimento. Mantenha as pernas retas;
• Oriente uno braço do pavimento;
• Segure por uma ou duas respirações completas e abaixe o braço de rodeio;
• Repita com cada braço e cada perna;
• Faça 15 repetições em cada membro.

3. Postura do gato e da vaca

Essa é uma postura bem popular no
yoga

e achego a aguentar a pilastra maleável e sem condolência. Veja uma vez que elaborar a postura do gato e da vaca:

• Comece com as mãos e os joelhos apoiados no pavimento, em uma postura de quatro apoios, garantindo que suas serro estejam niveladas e que sua cachimónia e colo estejam confortáveis;
• Respire profundamente e ligeiro suas serro e cachimónia em direção ao teto;
• Ao falecer, solte os ombros e ligeiro as serro em direção ao pavimento;
• Faça duas séries de 10.

4. Super-homem

Esse é outro manobra inspirado no yoga e formidável para a pilastra. Veja uma vez que elaborar: 

• Comece com as mãos e os joelhos no pavimento e com as serro retas;
• Estenda uno braço para vanguarda e para à excepção de enquanto estende a perna oposta para trás;
• Respire normalmente e segure por 5 segundos;
• Repita com o braço e a perna opostos;
• Faça de 10 a 15 repetições de cada ala.

5. Estiramento do músculo largo dorsal

É realizável amplificar o largo dorsal – o maior músculo da fracção cima do corpo – com esse distensão. Ele é formidável para a
escoliose

torácica, que afeta diretamente esse músculo e para a escoliose lombar, que pode promover tensão nas serro e se estende até o largo dorsal. Aprenda:

• Fique de calcante com boa postura em uma disposição neutra;
• Mantenha os pés afastados na largueza dos ombros e os joelhos levemente dobrados;
• Ligeiro as mãos supra da cachimónia e segure o punho imponente com a mão esquerda;
• Curve-se levemente para o ala imponente até sentir uno distensão no ala sestro do corpo;
• Segure por uma ou duas respirações e, posteriormente, volte à disposição principiante;
• Repita no ala opoente;
• Faça de 5 a 10 repetições de cada ala.

6. Postura de aeroplano

Levante é uno manobra fácil e experiente para velhacaria na pilastra. Para fazê-lo:

• Fique de calcante com a postura em uma disposição neutra;
• Abra os braços uma vez que se fosse aparentar as asas de uno aeroplano;
• Oriente uma das pernas para trás, deixando a pilastra reta.
• Fique nessa disposição por 20 segundos;
• Faça de 3 a 4 repetições.

7. Puxada de perna flexionada

Levante manobra melhora a postura, aumenta a elasticidade e evita o emergência de cãibras. Veja uma vez que elaborar:

• Coloque uno colchonete no pavimento, deite-se com as
  serro
  
  viradela para o chão e as pernas esticadas;
• Puxe uma das pernas em direção ao mama e segure com as duas mãos;
• Segure por 30 segundos e repita com a outra perna;
• Faça de 5 a 10 repetições em cada ala.

Por Julia Vitorazzo