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Quer iniciar 2025 sem tomar álcool? Veja dicas para aderir ao Janeiro Estéril

Existem muitas boas razões para resolver efectuar uno “janeiro estéril” e despovoar o álcool. Porventura você tenha bebido alguma coisa ademais durante as festas ou queira iniciar uma uso higiénico e nunca possa alombar com as calorias ou a dano de robustez e motivação que o consumo de álcool pode mostrar.

“Ou pode ser alguém que verdadeiramente está começando a questionar sua arrolamento com o álcool, e esta é uma aberta para realmente estudar isso”, disse Sarah Wakeman, diretora médica sênior para transtornos por prática de substâncias no Mass General Brigham.

“Para algumas pessoas, expor “nunca vou tomar durante todo oriente mês” pode ser realmente árduo, portanto tentar efectuar isso pode trazer o quão fácil ou árduo é para você”, disse Sanam Hafeez, neuropsicóloga de Novidade York.

1 – Determine uma claro para o Janeiro Estéril

É forçoso haver nitidez a cerca de seu objetivo para torná-lo uno rotina, disse Wakeman, professora associada de medicina da Colégio de Medicina de Harvard.

“As pesquisas que temos a cerca de definição de metas dizem que os objetivos têm mais verosimilhança de serem alcançados se forem realmente relevantes para você porquê pessoa e nunca abstratos porquê ‘devo sobrestar de tomar porque tomar é mau’”, explicou.

Objetivos concretos, porquê adotar novos hábitos de sono ou uma uso de exercícios, ajudarão a retornar mais fácil despovoar a bebida, disse ela. “Eu realmente quero sobrestar de tomar porque sei que quando bebo bem nunca conciliação na manhã seguinte e nunca me exercito é uno objetivo bem específico”, afirmou Wakeman.

Motivação suplementar pode vir dos ganhos de saúde que você pode conseguir reduzindo ou eliminando o álcool, dizem os especialistas. “Ingerir menos ao comprido do período pode haver benefícios realmente mensuráveis para sua saúde em termos de pressão arterial, linha de cancro, linha de doenças hepáticas e outras condições”, disse Wakeman.

“Ao comprido de uno mês, você pode atentar alguns benefícios de lacónico prazo porquê melhor sono, uma melhor figura devido a melhorias na sua epiderme, sentir-se mais lúcido e haver mais robustez”, acrescentou.

2 – Uma vez que adotar o Janeiro Estéril?

Muitos de nós podem estar familiarizados com as metas SMART em ambientes de afã ou colégio. Elas são usadas para auxiliar as pessoas a estabelecerem metas alcançáveis. O acrônimo significa:

  1. Specific (do anglicano, específico): defina uma claro atingível, porquê fender o consumo de bebidas alcoólicas três dias por semana. Você pode juntar dias até nivelar sua claro final.
  2. Measurable (do anglicano, mensurável): quantas bebidas você vai fender — e quais são os tamanhos das bebidas? Uma cerveja tem 360 ml, uma taça de vinho tem 150 ml, e uma quinhão de destilados tem 45 ml.
  3. Achievable (do anglicano, atingível): certifique-se de que nunca haja muitos compromissos sociais em que seja possível que álcool seja servido durante seu mês de jejum.
  4. Relevant (do anglicano, relevante): Uma vez que nunca tomar vai me auxiliar na bibiografia e na saúde?
  5. Time Based (do anglicano, fundamentado no período): defina uno prazo suportável para ultimar seus esforços. Se quiser, você pode definir outra claro mais tarde.

“Se você instituir uma claro bem subida, pode frustrar, portanto é melhor instituir metas menores para alcançá-la”, disse Hafeez. “Zero começa sem uma estilha honesta consigo mesmo.”

Notificar alguns amigos ou familiares a cerca de seu objetivo pode auxiliar você a alcançá-lo, dizem os especialistas. Para algumas pessoas, pode funcionar proclamar seu liso nas redes sociais — e convocar outros para participar e narrar seu avanço.

“É aí que eu acho que o ‘janeiro estéril’ pegou”, disse Wakeman. “Se você afirmar publicamente que vai efectuar alguma coisa, é mais possível que mantenha isso do que se mantiver para si mesmo.”

4 – O que tomar no Janeiro Estéril?

Ingerir é frequentemente confederado a encontros sociais ou momentos de distracção. Isso pode trenar seu cérebro para presenciar o álcool porquê alguma coisa asseverativo. Você pode hostilizar esses impulsos substituindo sua bebida de opção por alguma coisa também festivo ou gostoso, dizem os especialistas.

“Para algumas pessoas pode ser exclusivamente chuva com gás, e para outras é realmente haver uno mocktail ou qualquer quidam de bebida (sem álcool) que pareça divertida e festiva”, disse Wakeman.

“Mutuar uno conduta por outro pode funcionar porque você está enganando seu cérebro”, disse Hafeez. “Isso pode absolutamente auxiliar você a desviar a tentação.”

Uma indústria inteira é dedicada a efectuar bebidas nunca alcoólicas que têm apetite (lã menos alguma coisa) similar às originais. Algumas até alegam haver ingredientes adicionais que são “calmantes” ou “saudáveis”.

“Sou cética em arrolamento a algum coisa que afirme descurar você ou haver benefícios incríveis para a saúde que venha em uno copo, independentemente do que seja”, disse Wakeman. “Porém se é uma opção que permite que você sinta que nunca está perdendo uma condição civil e achega você a efectuar as mudanças que deseja no seu consumo de álcool, nunca vejo nenhum fileira negativo nisso.”

5 – Acompanhe seu avanço, claro e sentimentos

Mesmo que você nunca acabe cortando todo o álcool, rastrear suas emoções e impulsos para achar seus gatilhos pode ser profíquo, disse Wakeman.

“Somente monitorar seu conduta, seja em arrolamento ao álcool, exercícios ou sua jejum, já pode ser uma mediação por si isolado”, disse ela.

“Mesmo que alguém ainda nunca esteja prestes para efectuar mudanças, exclusivamente aguentar uno quotidiano de quando você está bebendo, em quais situações você está bebendo mais e porquê está se sentindo nesses momentos, pode realmente auxiliar a identificar situações desencadeadoras onde você pode estar mais predisposto a tomar”, acrescentou Wakeman.

Há uno elemento suplementar que é forçoso para executar uno janeiro sem álcool, dizem os especialistas. É forçoso presenciar se você — ou uno ente amado — está apresentando sintomas negativos ao abreviar ou ab-rogar o álcool. Isso pode ser uno vestígio de que você precisa de achega perito para nivelar seu objetivo.

“A primeira coisa a haver em mente é se você realmente tem uno transtorno por prática de álcool”, disse Wakeman. “Se alguém estiver bebendo bem pesadamente todos os dias e estiver em linha de sintomas de jejum, portanto pode ser realmente arriscado sobrestar abruptamente.”

Uma indivíduo com transtorno por prática de álcool, que se acostumou a haver uno patente nível de álcool em seu corpo todos os dias, pode entrar em jejum e testar sintomas físicos graves porquê tremores, sudorese, frequência cardíaca acelerada e convulsões.

“Isso seria uma indicação verdadeiro de que você precisa transmitir com uno perito galeno a cerca de conseguir trato galeno para jejum e nunca sobrestar por cálculo própria”, disse Wakeman.

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